trening brzucha

14.07.2015 szybki trening na pełnym skupieniu :) I kilka fotek jedzonka Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12kg CC/14kg CC+5kg/16kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] na drążku itp... cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa [...]

wydaje mi się że masz słabe mięśnie brzucha.Mięsnie te sa bardzo ważne - nie chodzi mi tu tylko o estetyke.Moim skromnym zdaniem trzeba nad nimi popracowac.A propo tego wciagania brzucha tez da Ci jakis efekt,bo w ten sposób bedziesz napinał mięsni- taki mini trening.

Tak ci powiem że tłuszcz zrzucic z brzucha jest najtrudniej więc do tego potrzeba aerobów 30-45 min z tetnem 65- 75 % 220 cardio max - wiek same ćwiczenia siłowe dużo nie dadzą jeśli już tak bardzo zalezy ci na zrzuceniu brzucha to zrób sobie trening redukcyjny Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-28 18:22:05

Wg mnie A6W jest bardzo dobre, żeby spalić tłuszcz z brzucha i zrobić sobie fundamenty, które potem będziemy ładować innym sposobem. Nie pisz, że jest to trening badziewny bo ja sam ćwiczyłem A6W i efekty są widoczne i to w bardzo krótkim czasie. Jak na początek wg mnie trening bardzo dobry, potem sobie uzupełniamy jakimiś innymi ćwiczeniami.

Aerobiczną "6" Weidera - jest to trening na rzeźbę brzucha poczytaj w dziale odżywianie i trening , głównie podwieszone tematy :) Zmieniony przez - S O N E Q w dniu 2007-05-08 23:09:18

[...] Mój rekord to 42 i jak ktoś mówi mi po wyjściu w górę przytrzymaj na 2 sec to jest nie poważny.... 15 kg to moja zona w ciąży dałaby radę wiosłować:) plecy to duża partia i trening musi cię wymęczyć no nie ma bata... musisz czuć nastanego dnia że cos tam się dzieje.... z mojego doświadczenie lekkie bujnięcie na ostatnim powtórzeniu jeszcze nikgo [...]

[...] To żeś sypnął odpowiedzią Po pierwsze, odpowiedni sposób odżywiania - odsyłam do działu "Odżywianie" lub "Odchudzanie". Po drugie, przydałby się ogólny trening, a nie tylko brzucha. Serio, to pomoże nawet jeżeli nie masz zamiaru być "kulturystą-amatorem". Im więcej i większych mięśni pracuje, tym więcej energii [...]

[...] Ogólnie uważam się za sprawnego fizycznie, otłuszczony nie jestem, sprawny fizycznie jestem tak uważam. Ale nie potrafie pozbyć się tkanki tłuszczowj zalegającej mi na brzuchu. Chciałbym miec jakiś zarys mięsni brzucha większy czy mniejszy ale bez tkanki tłuszczowej. Może ktoś z Was poleci mi jakąs dietę, trening i odżywki skutecznie działąjące.

[...] ABS II -mini relacja Wrzucam "na początek" fotkę poziomu, od którego zacząłem i który rzecz jasna obecnie ćwiczę. Co do samego ABS II... wybrałem ten rodzaj treningu z racji tego, że jest on dla mnie wygodniejszy niż a6W a (cwiczę 3x na tydz, a nie 6-7) oraz krótszy (zajmuje mi ok 6minut) no i cel przystępniejszy(wzmocnienie [...]

Ostatni trening w tym tygodniu... za mną Coraz mniejsze opory, przy wykonywaniu poprawnie technicznie ćwiczeń , pompa i dobre poczucie tej "mocy" Wszystko O.K Jutro rano rekreacyjnie basen(w większości sauna,jackuzzi) a potem relax i wieczorkiem ABS :) z, którego mała relacyjka. Mam foto brzucha przed ABSem , dam też jak zrobie po, po [...]

Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

Zajrzyj na 100pompek.pl dobry trening :) Mało zajmuje czasu, a efekty gwarantowane. Możesz sobie gdzieś to wpleść w trening. Tak jak mówią na stronie: "Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha."

Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

pytanie totalnie do działu dla początkujących... ale powiem ci ten straszliwy sekret... NIGDY nie ćwiczy się brzucha przed treningiem, lub na początku treningu, zawsze na końcu. Brzuch pomaga stabilizowac naszą postawe przez cały trening, więc głupotą jest męczyć go przed "właściwym treningiem". EDIT: Nie bombarduj brzucha ile wlezie, on [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

Z tym sprzętem to nie poszalejesz,albo dokupisz sztangę i obciążenie albo dział trening w domowych warunkach.Bo trening samego brzucha i klaty nie ma sensu.

Ten trening o którym mówisz to zwykły FBW z podwieszanych ;-). Ćwiczysz co 2 dzień po jednym ćwiczeniu na partie. Serio, nie szukaj złotego Graala, te treningi z podwieszanych działają właśnie dla tego, że są proste. A co do ćwiczenia samego trica, brzucha i przedramion. W ciele jest około 500 mięśni. Jak myślisz jak organizm zareaguje gdy [...]

[...] podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM [...]